What Is Hyrox Training 2026 | Hyrox Training

-

 เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ (HYROX) เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เค•ैเคธे เค•เคฐें – เคถुเคฐुเค†เคคी เคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค เคชूเคฐी เค—ाเค‡เคก

เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ เคเค• เค—्เคฒोเคฌเคฒ เคซिเคŸเคจेเคธ เคฐेเคธ เคนै เคœो 8 เค•िเคฒोเคฎीเคŸเคฐ เคฐเคจिंเค— เค”เคฐ 8 เคซंเค•्เคถเคจเคฒ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคธ्เคŸेเคถเคจ เค•ो เคฎिเคฒाเค•เคฐ เคฌเคจाเคˆ เค—เคˆ เคนै। เคฐेเคธ เค•ा เคซॉเคฐ्เคฎेเคŸ เคฌเคนुเคค เคธिंเคชเคฒ เคนै:
8 เคฌाเคฐ 1 เค•िเคฎी เคฐเคจ → เคนเคฐ เคฐเคจ เค•े เคฌाเคฆ เคเค• เคธ्เคŸेเคถเคจ।

เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ เค•े 8 เคธ्เคŸेเคถเคจ (เค•्เคฐเคฎ เคฎें)

  1. 1000 เคฎीเคŸเคฐ เคธ्เค•ीเคเคฐ्เค— (SkiErg)
  2. 50 เคฎीเคŸเคฐ เคธ्เคฒेเคก เคชुเคถ (Sled Push)
  3. 50 เคฎीเคŸเคฐ เคธ्เคฒेเคก เคชुเคฒ (Sled Pull)
  4. 80 เคฎीเคŸเคฐ เคฌเคฐ्เคชी เคฌ्เคฐॉเคก เคœंเคช (Burpee Broad Jumps)
  5. 1000 เคฎीเคŸเคฐ เคฐोเค‡ंเค— (Rowing)
  6. 200 เคฎीเคŸเคฐ เคซाเคฐ्เคฎเคฐ्เคธ เค•ैเคฐी (Kettlebells เคฏा เคกंเคฌเคฒ्เคธ)
  7. 100 เคฎीเคŸเคฐ เคธैंเคกเคฌैเค— เคฒंเคœेเคธ (Sandbag Lunges)
  8. 100 เคตॉเคฒ เคฌॉเคฒ्เคธ (Wall Balls)



เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค”เคฐ เคชुเคฐुเคทों เค•े เคฒिเค เคตेเคŸ เค…เคฒเค—-เค…เคฒเค— เคนोเคคे เคนैं। เค“เคชเคจ เคกिเคตिเคœเคจ เคฎें เคถुเคฐू เค•เคฐें। เคธเคŸीเค• เคจिเคฏเคฎ hyrox.com เคฏा hyrox.co.in เคชเคฐ เคšेเค• เค•เคฐें।

เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เค•े เคฎुเค–्เคฏ เคชॉเค‡ंเคŸ्เคธ

  • เคฐเคจिंเค— เคंเคก्เคฏोเคฐेंเคธ — เคฅเค•ाเคจ เค•े เคฌाเคฆ เคญी 1 เค•िเคฎी เคฐเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เคฌเคจाเคं। เคœ्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เคฐเคจिंเค— Zone 2 (เค†เคธाเคจी เคธे เคฌाเคค เค•เคฐ เคธเค•ें) เคฎें เค•เคฐें।
  • เคธ्เคŸेเคถเคจ เคช्เคฐैเค•्เคŸिเคธ — เคนเคฐ เคฎूเคตเคฎेंเคŸ เค•ी เคŸेเค•्เคจीเค• เคธीเค–ें เคคाเค•ि เคธเคฎเคฏ เคฌเคšे เค”เคฐ เค‡ंเคœเคฐी เคจ เคนो।
  • เคนाเค‡เคฌ्เคฐिเคก เคธेเคถเคจ — เคฐเคจ + เคธ्เคŸेเคถเคจ เค•ो เคฎिเคฒाเค•เคฐ เคช्เคฐैเค•्เคŸिเคธ เค•เคฐें (เคฐेเคธ เคœैเคธा เคซीเคฒ)।
  • เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ & เค•ंเคกीเคถเคจिंเค— — เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคซोเค•เคธ, เค–ाเคธเค•เคฐ เคฒेเค—्เคธ, เค•ोเคฐ, เค—्เคฐिเคช เค”เคฐ เคถोเคฒ्เคกเคฐ्เคธ।
  • เคฐिเค•เคตเคฐी — เคฐेเคธ्เคŸ เคกेเคœ, เคฎोเคฌिเคฒिเคŸी เค”เคฐ เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ เคœเคฐूเคฐी।

เคถुเคฐुเค†เคคी เคฒोเค— เคญी เค†เคธाเคจी เคธे เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคชเคนเคฒे 4-8 เคนเคซ्เคคे เคŸेเค•्เคจीเค• เค”เคฐ เคฌेเคธ เคฌिเคฒ्เคกिंเค— เคชเคฐ เคฒเค—ाเคं। เค…เค—เคฐ เค†เคชเค•े เคชाเคธ 8-12 เคนเคซ्เคคे เคนैं เคคो เค…เคš्เค›ी เคคैเคฏाเคฐी เคนो เคœाเคเค—ी।

เคถुเคฐुเค†เคคी เค•े เคฒिเค เคธैंเคชเคฒ 4-เคนเคซ्เคคे เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เคธ्เคŸ्เคฐเค•्เคšเคฐ (4-5 เคฆिเคจ เคŸ्เคฐेเคจिंเค—)

เคธाเคช्เคคाเคนिเค• เคŸेเคฎ्เคช्เคฒेเคŸ (เค…เคชเคจी เคซिเคŸเคจेเคธ เค•े เคนिเคธाเคฌ เคธे เคฌเคฆเคฒें):

  • เคฆिเคจ 1: เคฐเคจिंเค— เคซोเค•เคธ + เคนเคฒ्เค•ी เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ
  • เคฆिเคจ 2: เคธ्เคŸेเคถเคจ เคŸेเค•्เคจीเค• เคฏा เคซुเคฒ เคฌॉเคกी เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ
  • เคฆिเคจ 3: เคนाเค‡เคฌ्เคฐिเคก เคธेเคถเคจ (เคฐเคจ + เคธ्เคŸेเคถเคจ)
  • เคฆिเคจ 4: เคฐिเค•เคตเคฐी / เคตॉเค• / เคฏोเค—ा / เคฎोเคฌिเคฒिเคŸी
  • เคฆिเคจ 5: เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ เคฏा เคฆूเคธเคฐा เคนाเค‡เคฌ्เคฐिเคก
  • เคตीเค•ेंเคก: เคฒंเคฌी เคฐเคจ เคฏा เค›ोเคŸा เคธिเคฎुเคฒेเคถเคจ

เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เคธेเคถเคจ:

  • เค†เคธाเคจ เคฐเคจ เคกे: 3-5 เค•िเคฎी เคธ्เคŸेเคกी เคฐเคจ + เค•ोเคฐ เคตเคฐ्เค• (เคช्เคฒैंเค•, เคกेเคก เคฌเค—)।
  • เค‡ंเคŸเคฐเคตเคฒ: 6-8 × 400m เคฏा 800m เคคेเคœ เค—เคคि เคธे, เคฌीเคš เคฎें 1-2 เคฎिเคจเคŸ เคฐेเคธ्เคŸ।
  • เคธ्เคŸेเคถเคจ เคธเคฐ्เค•िเคŸ: 3-4 เคฐाเค‰ंเคก – 500m เคฐो เคฏा เคธ्เค•ी + 20-30 เคตॉเคฒ เคฌॉเคฒ (เคนเคฒ्เค•ा) + เคซाเคฐ्เคฎเคฐ्เคธ เค•ैเคฐी + เคธैंเคกเคฌैเค— เคฒंเคœ (เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เคธे เคถुเคฐू)।
  • เคธ्เคŸ्เคฐेंเคฅ เคกे: เคธ्เค•्เคตाเคŸ, เคฒंเคœ, เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ, เคชुเคถ-เค…เคช, เคฐोเค‡ंเค—, เค“เคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ + เค—्เคฐिเคช เคตเคฐ्เค•।
  • เคธिเคฎुเคฒेเคถเคจ: 1 เค•िเคฎी เคฐเคจ → 1-2 เคธ्เคŸेเคถเคจ → 3-4 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคं। เคถुเคฐुเค†เคค เคฎें เค•เคฎ เคฐเค–ें।

เคช्เคฐोเค—्เคฐेเคถเคจ:

  • เคชเคนเคฒे 1-2 เคนเคซ्เคคे: เคŸेเค•्เคจीเค• เค”เคฐ เคตॉเคฒ्เคฏूเคฎ เคฌเคข़ाเคं (เคนเคฒ्เค•ा เคตेเคŸ, เค›ोเคŸी เคฆूเคฐी)।
  • เคฌाเคฆ เค•े เคนเคซ्เคคे: เค‡ंเคŸेंเคธिเคŸी เคฌเคข़ाเคं (เคคेเคœ เคฐเคจ, เคญाเคฐी เคธ्เคŸेเคถเคจ)।

เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคŸिเคช्เคธ

  • เคชेเคธिंเค— เคธเคฌเคธे เคœเคฐूเคฐी — เคชเคนเคฒे เคฐाเค‰ंเคก เคฎें เคธเคฌ เค•ुเค› เคฎเคค เคฒเค—ाเค“। เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เคฎें เคจेเค—ेเคŸिเคต เคธ्เคช्เคฒिเคŸ (เค†เค–िเคฐ เคฎें เคคेเคœ) เคช्เคฐैเค•्เคŸिเคธ เค•เคฐें।
  • เคŸेเค•्เคจीเค• — เคธ्เค•ीเคเคฐ्เค— เคฎें เคชूเคฐा เคถเคฐीเคฐ เคฏूเคœ เค•เคฐें, เคธ्เคฒेเคก เคฎें เคฒो เคธ्เคŸांเคธ, เคฌเคฐ्เคชी เคฎें เค•ंเคŸ्เคฐोเคฒ्เคก, เคตॉเคฒ เคฌॉเคฒ เคฎें เคกीเคช เคธ्เค•्เคตाเคŸ + เคชाเคตเคฐเคซुเคฒ เคฅ्เคฐो।
  • เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคจ เคนो เคคो เคธเคฌ्เคธ्เคŸीเคŸ्เคฏूเคŸ:
    • เคธ्เค•ी/เคฐो → เค…เคธॉเคฒ्เคŸ เคฌाเค‡เค• เคฏा เคคेเคœ เคฐเคจ
    • เคธ्เคฒेเคก → เคช्เคฒेเคŸ เคฏा เค•ाเคฐ เคชुเคถ
    • เคซाเคฐ्เคฎเคฐ्เคธ เค•ैเคฐी → เคกंเคฌเคฒ เค•ैเคฐी
    • เคธैंเคกเคฌैเค— เคฒंเคœ → เคธ्เคŸेเคช-เคฌैเค• เคฒंเคœ
    • เคตॉเคฒ เคฌॉเคฒ → เคฅ्เคฐเคธ्เคŸเคฐ เคฏा เคเคฏเคฐ เคธ्เค•्เคตाเคŸ + เค“เคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ
  • เคชोเคทเคฃ เค”เคฐ เคฐिเค•เคตเคฐी — เคธेเคถเคจ เค•े เค†เคธเคชाเคธ เค•ाเคฐ्เคฌ्เคธ เคฒें, เค…เคš्เค›े เคธे เคชाเคจी เคชिเคं, เคธोเคं เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน।
  • เคฎेंเคŸเคฒ เคช्เคฐिเคช — เคฐेเคธ เคฎें เคฆिเคฎाเค— เคญी เคŸेเคธ्เคŸ เคนोเคคा เคนै। เคฅเค•ाเคจ เคฎें เคญी เคœाเคฐी เคฐเค–เคจे เค•ी เค†เคฆเคค เคกाเคฒें।

เคญाเคฐเคค เคฎें เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ (2026)

เคญाเคฐเคค เคฎें เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ เคคेเคœी เคธे เคฌเคข़ เคฐเคนा เคนै। เค†เคจे เคตाเคฒे เค‡เคตेंเคŸ:

  • เคฌेंเค—เคฒुเคฐु — 11-12 เค…เคช्เคฐैเคฒ 2026
  • เคฆिเคฒ्เคฒी — 24-26 เคœुเคฒाเคˆ 2026
  • เคฎुंเคฌเคˆ — 18-20 เคธिเคคंเคฌเคฐ 2026

เค…เคงिเค• เคœाเคจเค•ाเคฐी เค”เคฐ เคฐเคœिเคธ्เคŸ्เคฐेเคถเคจ เค•े เคฒिเค: hyrox.co.in เคฏा hyrox.com เคฆेเค–ें। เคœोเคงเคชुเคฐ เคฎें เคนो เคคो เคจिเค•เคŸเคคเคฎ เคนाเค‡เคฌ्เคฐिเคก เคฏा เค•्เคฐॉเคธเคซिเคŸ เคœिเคฎ เคฎें เคชूเค›ें, เค•เคˆ เคœเค—เคน เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ-เคธ्เคŸाเค‡เคฒ เค•्เคฒाเคธेเคธ เคนोเคคी เคนैं।

เค…เค—เคฒा เคธ्เคŸेเคช

  1. hyrox.com เคชเคฐ เคจिเคฏเคฎ เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคกिเคตिเคœเคจ เค•े เคตेเคŸ เคšेเค• เค•เคฐें।
  2. เค†เคœ เคนी เคเค• เค›ोเคŸा เคนाเค‡เคฌ्เคฐिเคก เคธेเคถเคจ เคŸ्เคฐाเคˆ เค•เคฐें เค”เคฐ เคจोเคŸ เค•เคฐें เค•เคนां เคฆिเค•्เค•เคค เค† เคฐเคนी เคนै।
  3. เคซ्เคฐी เคช्เคฒाเคจ เคซॉเคฒो เค•เคฐें (PureGym HYROX plan เคฏा Centr HYROX Starter เคธเคฐ्เคš เค•เคฐें)।
  4. เค…เค—เคฐ เค•ोเคš เคฏा เคเคช เค‰เคชเคฒเคฌ्เคง เคนो เคคो เคฌेเคนเคคเคฐ।

เค†เคชเค•ी เคฎौเคœूเคฆा เคซिเคŸเคจेเคธ เคฒेเคตเคฒ (เค•िเคคเคจी เคฌाเคฐ เคฐเคจ/เคŸ्เคฐेเคจिंเค— เค•เคฐเคคे เคนैं), เค‰เคชเคฒเคฌ्เคง เค‰เคชเค•เคฐเคฃ, เคฏा เคฐेเคธ เค•เคฌ เคนै – เคฏเคน เคฌเคคाเคं เคคो เคฎैं เค”เคฐ เคชเคฐ्เคธเคจเคฒाเค‡เคœ्เคก เคช्เคฒाเคจ เคฏा เคธเคฌ्เคธ्เคŸीเคŸ्เคฏूเคถเคจ เคฌเคคा เคธเค•เคคा เคนूं।

เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เค•เคฐें, เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคฐเคนें। เคนाเค‡เคฐॉเค•्เคธ เคฎเคœेเคฆाเคฐ เค”เคฐ addictive เคนै – เคเค• เคฌाเคฐ เคŸ्เคฐाเคˆ เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค”เคฐ เค•เคฐเคจा เคšाเคนोเค—े! ๐Ÿ’ช


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Top 10 Benefits Of Curd In Hindi | เคฆเคนी เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे

-
Image
  1.เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคŸिเค•्เคธ:  เคฆเคนी เคฎें เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคŸिเค•्เคธ เคนोเคคे เคนैं, เคœो เคชेเคŸ เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคे เคนैं เค”เคฐ เคชाเคšเคจ เค•ो เคธเคนाเคฏเคคा เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं। 2.เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เค•ा เคธ्เคฐोเคค:  เคฏเคน เค•ैเคฒ्เคถिเคฏเคฎ, เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी12, เคชोเคŸैเคถिเคฏเคฎ, เค”เคฐ เคฎैเค—्เคจीเคถिเคฏเคฎ เค•ा เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนै, เคœो เคนเคก्เคกिเคฏों เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เค•ाเคฐ्เคฏ, เค”เคฐ เคธเคฎเค—्เคฐ เค•เคฒ्เคฏाเคฃ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนोเคคे เคนैं। 3.เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•ो เคฌเคข़ाเคตा:  เคฆเคนी เคฎें เคชाเค เคœाเคจे เคตाเคฒे เคช्เคฐोเคฌाเคฏोเคŸिเค•्เคธ เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं, เคœिเคธเคธे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃों เค•े เค–िเคฒाเคซ เคฐเค•्เคทा เคฌเคข़เคคी เคนै। 4.เคชाเคšเคจ เค•ो เคธुเคงाเคฐเคคा เคนै:  เคฆเคนी เคฎें เคฎौเคœूเคฆ เคœीเคตिเคค เคธंเคธ्เค•ृเคคिเคฏों เค•ी เคธเคนाเคฏเคคा เคธे เคฒैเค•्เคŸोเคœ เค•ो เคคोเคก़เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै, เคœिเคธเคธे เคฒเค•्เคคोเคœ เค…เคจुเค•ूเคฒเคคा เคตाเคฒों เค•े เคฒिเค เคชाเคšเคจ เคธुเค—เคฎ เคนो เคœाเคคा เคนै। เคฏเคน เคชेเคŸ เค”เคฐ เคกाเคฏเคฐिเคฏा เคœैเคธी เคชाเคšเคจ เคธंเคฌंเคงी เคธเคฎเคธ्เคฏाเค“ं เคธे เคฌเคšाเคต เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। 5.เค•ुเค› เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เค•े เคœोเค–िเคฎ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै:  เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคฆเคนी เค•ा เคธेเคตเคจ เคจिเคฎ्เคจเคฒिเค–िเคค เค…เคจुเคฏाเคฏिเคฏों เค•े เคœोเค–िเคฎ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคธे เคœुเคก़ा เคนै: เคฆिเคฒ เค•ी เคฌीเคฎाเคฐी, เค‰เคš्เคš เคฐเค•्เคคเคšाเคช, เค”เคฐ เค‘เคธ्เคŸिเคฏोเคชोเคฐोเคธिเคธ। 6.เคตเคœเคจ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เค•ा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เค•เคฐเคคा เคนै:  เคฆเคนी เค•เคฎ เค•ैเคฒोเคฐी เคฎें เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ ...
Read more

2026 winter olympic games | Olympic Winter Games In Italy

-
Image
 2026 WINTER OLYMPIC GAMES  2026 Winter Olympic Games Are Hosted In Milan And Cortina In Northern Italy        Key Details ๐Ÿ‘‡             •Host  : A joint bid by Milan (ice sports, ceremonies) and Cortina    ( mountain sports, sliding).         • Dates :  February 6-22, 2026, with some events starting 4 Feb  Venues: Events are spread across four zones: Milan, Valtellina, Cortina, and Val di Fiemme. New Sport: Ski mountaineering (Skimo) makes its Olympic debut. Where Are The Next 5 Winter Olympic ๐Ÿ‘‡ City.                          Country.                  Dates Milan Cortina.           Italy.                         2026 D’Ampezzo Los Angeles.            ...
Read more

Top 17 เคšिเค•เคจ เค–ाเคจे เค•े เคซाเคฏเคฆे | top 17 benefits of chicken in hindi

-
  1. เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคธ्เคฐोเคค:  เคšिเค•เคจ เค‰เคš्เคš-เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เค•े เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ा เคธ्เคฐोเคค เคนोเคคा เคนै, เคœो เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ी เคตृเคฆ्เคงि, เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เค”เคฐ เคธเคฎเค—्เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। 2. เคชोเคทเค•เคคा เคธे เคญเคฐเคชूเคฐ:  เค‡เคธเคฎें เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เค–เคจिเคœ เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคคे เคนैं เคœैเคธे เค•ि เคฌी เคตिเคŸाเคฎिเคจ (เคจाเค‡เคธिเคจ, เคฌी6, เค”เคฐ เคฌी12), เคธेเคฒेเคจिเคฏเคฎ, เคซाเคธ्เคซोเคฐเคธ, เค”เคฐ เคœिंเค•, เคœो เคตिเคญिเคจ्เคจ เคถाเคฐीเคฐिเค• เค•ाเคฐ्เคฏों เค•े เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนोเคคे เคนैं। 3. เค•เคฎ เคตเคธा เคฎें:  เคค्เคตเคšा เค•े เคฌिเคจा เคšिเค•เคจ เคชेเคŸी เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค•เคฎ เคตเคธा เคฎें เคนोเคคा เคนै, เคœो เค‰เคจ เคฒोเค—ों เค•े เคฒिเค เคเค• เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคตिเค•เคฒ्เคช เคนै เคœो เค…เคชเคจी เคตเคธा เค•ी เค–เคชเคค เค•ा เคชเคฐीเค•्เคทเคฃ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं। 4. เคตเคœเคจ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ:  เคšिเค•เคจ เคฎें เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคญूเค– เค•ो เคฐोเค•เคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคชเค•ो เคญोเคœเคจ เค•ा เค†เคจंเคฆ เคฒेเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค• เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เคœो เคตเคœเคจ เคช्เคฐเคฌंเคงเคจ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। 5. เคตिเคตिเคงเคคा:  เคšिเค•เคจ เค•ो เค•เคˆ เคคเคฐीเค•ों เคธे เคชเค•ाเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เคฏเคน เคตिเคญिเคจ्เคจ เคต्เคฏंเคœเคจों เค”เคฐ เค–ाเคจे เค•े เคถैเคฒिเคฏों เค•े เคฒिเค เคเค• เค”เคชเคšाเคฐिเค• เคคเคค्เคต เคฌเคจ เคธเค•เคคा เคนै। 6. เคน्เคฐเคฆเคฏ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ:  เคšिเค•เคจ เค•ी เค•เคฎ เคตเคธा เค•ी เค†ंเคคें, เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคฌिเคจा เคค्เคตเคšा เค•े, เคเค• เคน्เคฐเคฆเคฏ-เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค†เคนाเคฐ เค•ा เคนिเคธ्เคธा เคนो เคธเค•เคคी เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคจเคฎें เคฅोเคก़ा เคธा เคธेเคŸ्เคฏूเคฐेเคŸेเคก เคตเคธा เคนोเคคा เคนै। 7. เคฎेเคŸाเคฌोเคฒिเคœ़्เคฎ เค•ो เคฌเคข़ाเคตा:...
Read more