Fitness Tips Official

           ~ HOW  TO  WEIGHT GAIN  FAST  AT  HOME~ 1.Breakfast. ~shake- 100gm bhuna chana                   250ml milk                   2 banana                   2tbp peanut butter                   10 almond                   mix it in grind and enjoy...    ~oats- 60gm oats               150ml milk               2tp honey               Cook for 3-4 minute.   2.Before Lunch. 200gm rice with no added suger 3. Lunch. Eat Home made Sabji  150gm curd(dahi). 4. After Lunch. 50gm Black chana 3 egg. 5. Dinner. Eat home made sabji 100gm curd.               ...

      😱 वजन बढाने के सबसे आसान तरीके जाने😱 1.Calorie Surplus👇 Consume more calplusories than your body burns. Calculate your daily caloric needs and aim for a surplus to promote weight gain. कैलोरी अधिशेष: जितना कैलोरी आपका शरीर जलाता है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करें। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का लक्ष्य रखें। 2.Balanced Diet👇 Protein-rich foods like meat, dairy, and legumes help build muscle. Healthy fats, found in avocados and nuts, provide energy. Complex carbohydrates, like whole grains, sustain energy levels. संतुलित आहार अपने भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण शामिल करें। मांस, डेयरी और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। एवोकाडो और नट्स में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं। 3.Protein Intake👇 Ensure an adequate intake of protein to support muscle growth. ...

 To gain weight in a healthy and controlled manner, consider the following dietary tips: 1. **Caloric Surplus:**  Consume more calories than you burn. Calculate your daily maintenance calories and add 300-500 extra calories to promote weight gain. 2. **Balanced Diet:**  Focus on a balanced diet that includes all food groups: carbohydrates, proteins, and fats. 3. **Carbohydrates:**  Incorporate complex carbohydrates like whole grains, rice, pasta, and potatoes for energy. 4. **Proteins:**  Consume lean protein sources such as chicken, turkey, fish, lean beef, eggs, and plant-based options like beans and tofu to support muscle growth. 5. **Healthy Fats:**  Include sources of healthy fats in eggs and paneer, avocado(fruit). 6. **Frequent Meals:**  Eat 5-6 smaller meals throughout the day to ensure a consistent calorie intake. 7. **Snacking:**  Healthy snacks like nuts, yogurt, and fruit can provide extra calories between meals. 8. **Protein Shakes:**...