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           ~ HOW  TO  WEIGHT GAIN  FAST  AT  HOME~ 1.Breakfast. ~shake- 100gm bhuna chana                   250ml milk                   2 banana                   2tbp peanut butter                   10 almond                   mix it in grind and enjoy...    ~oats- 60gm oats               150ml milk               2tp honey               Cook for 3-4 minute.   2.Before Lunch. 200gm rice with no added suger 3. Lunch. Eat Home made Sabji  150gm curd(dahi). 4. After Lunch. 50gm Black chana 3 egg. 5. Dinner. Eat home made sabji 100gm curd.               ...

  हद से ज्यादा पतले हैं तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, तेजी से बढ़ेगा वजन, भर जाएगा शरीर वजन बढ़ाने के लिए, आपको उन आहारों को चुनना चाहिए जो आपको अधिक कैलोरी प्रदान करें जो आपके शरीर को जलाए जा रहे हैं। कुछ ऐसे आहार शामिल करें: 1. **स्वस्थ तेल:**👇  एवोकाडो, अखरोट, बीज, और ऑलिव ऑयल में अधिक कैलोरी होती हैं। 2. **प्रोटीन:** 👇 शिकंजा, मांस, मछली, अंडे, और डेयरी उत्पाद शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। 3. **संयुक्त कार्बोहाइड्रेट्स:**👇  पूरे अनाज, दालें, और मीठे आलू जैसे स्टार्ची सब्जियां ऊर्जा प्रदान करती हैं। 4. **डेयरी उत्पाद:**👇  पूरे दूध, पनीर, और दही कैलोरी-समृद्धि हैं और आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं। 5. **स्मार्ट स्नैक्स:** 👇 ट्रेल मिक्स, पूरे अनाज पर नट बटर, या फलों के साथ ग्रीक योगर्ट जैसे स्नैक्स को शामिल करें। 6. **पोषण में वृद्धि:** 👇 भोजन के दौरान धीरे-धीरे पोर्शन साइज बढ़ाएं कैलोरी अंकित करने के लिए। मास प्राप्ति के लिए, आपको कैलोरी सर्प्लस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना होगा। अपने शरीर की उत्तेजना से अधिक कैलोरी ...