हद से ज्यादा पतले हैं तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, तेजी से बढ़ेगा वजन, भर जाएगा शरीर
हद से ज्यादा पतले हैं तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, तेजी से बढ़ेगा वजन, भर जाएगा शरीर
वजन बढ़ाने के लिए, आपको उन आहारों को चुनना चाहिए जो आपको अधिक कैलोरी प्रदान करें जो आपके शरीर को जलाए जा रहे हैं। कुछ ऐसे आहार शामिल करें:
1. **स्वस्थ तेल:**👇
एवोकाडो, अखरोट, बीज, और ऑलिव ऑयल में अधिक कैलोरी होती हैं।
2. **प्रोटीन:** 👇
शिकंजा, मांस, मछली, अंडे, और डेयरी उत्पाद शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
3. **संयुक्त कार्बोहाइड्रेट्स:**👇
पूरे अनाज, दालें, और मीठे आलू जैसे स्टार्ची सब्जियां ऊर्जा प्रदान करती हैं।
4. **डेयरी उत्पाद:**👇
पूरे दूध, पनीर, और दही कैलोरी-समृद्धि हैं और आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।
5. **स्मार्ट स्नैक्स:** 👇
ट्रेल मिक्स, पूरे अनाज पर नट बटर, या फलों के साथ ग्रीक योगर्ट जैसे स्नैक्स को शामिल करें।
6. **पोषण में वृद्धि:** 👇
भोजन के दौरान धीरे-धीरे पोर्शन साइज बढ़ाएं कैलोरी अंकित करने के लिए।
मास प्राप्ति के लिए, आपको कैलोरी सर्प्लस और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान केंद्रित करना होगा। अपने शरीर की उत्तेजना से अधिक कैलोरी का सेवन करें और ऐसे पौष्टिक आहार का चयन करें जो लीन मीट, डेयरी, और प्लांट-आधारित स्रोतों से प्राप्त हो।
1. **कैलोरी सर्प्लस:**
मास प्राप्ति के लिए आपको उस से ज्यादा कैलोरी का सेवन करना होगा जो आपका शरीर खर्च करता है। अपनी दैहिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करें और इसे पूरा करने का प्रयास करें।
2. **प्रोटीन भरपूर आहार:**
प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण है। अपने भोजन में चिकन, मछली, लीन मीट, अंडे, डेयरी, दालें, और प्लांट-आधारित प्रोटीन शामिल करें।
3. **स्ट्रेंथ ट्रेनिंग:**
संवेग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम में शामिल हों। इसमें वेटलिफ्टिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइजेस, या रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट शामिल हो सकते हैं। स्क्वॉट्स, डेडलिफ्ट्स, और बेंच प्रेस की तरह कम्पाउंड एक्सरसाइजेस पर ध्यान केंद्रित करें ताकि कई मांसपेशियों को लक्षित किया जा सके।
4. **प्रगति ओवरलोड:**
अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपके मांसपेशियों को चुनौती मिले। इसमें वजन उठाना, पुनरावृत्ति बढ़ाना, या व्यायाम मात्रा को समायोजित करना शामिल हो सकता है।
5. **संतुलित पोषण:**
मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलित खाना सुनिश्चित करें - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और फैट्स। कार्बोहाइड्रेट्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत में सहायक है, और फैट्स सामान्य स्वास्थ्य के लिए योगदान करते हैं।
6. **स्थिरता महत्वपूर्ण है:**
मास प्राप्ति के लिए समय और स्थिरता की आवश्यकता है। अपनी पोषण और व्यायाम योजना को पालन करें, और प्रक्रिया के साथ समर्थनीय रहें।
7. **हाइड्रेशन और पुनर्शक्ति:**
हाइड्रेट रहें और अपने शरीर को पुनर्शक्ति के लिए समय दें। उम्मीद है कि मास प्रदर्शन और समृद्धि के
एक पोषणविद्या या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से पर्सनलाइज़्ड सलाह प्राप्त करना आपकी स्वास्थ्य और आहारिक आवश्यकताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत योजना बनाने में मदद कर सकता है। याद रखें कि एक संतुलित आहार को मासपेशियों की वृद्धि के साथ संयुक्त रूप से व्यायाम के साथ मिलाकर रखना उत्तम होता है।
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