Weight Gain Kaise kre | वजन कैसे बढ़ाएं यहां स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कुछ असरदार सुझाव दिए गए हैं: 1. **कैलोरी का सेवन बढ़ाएं**: जितनी कैलोरी आप जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करें। दैनिक 2500-3000 अतिरिक्त कैलोरी का लक्ष्य रखें। 2. **पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं**: ख़ाली कैलोरी के बजाय पौषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान करें। नट्स, बीज, एवोकाडो, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद अच्छे विकल्प हैं। 3. **बार-बार खाएं**: अधिक बार खाएं। दिन में 4-5 छोटे भोजन करें, बजाय 2 बड़े भोजन के। 4. **प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ**: मांस, मछली, अंडे, फलियां और दालें जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। 5. **स्वस्थ वसा**: अपनी डाइट में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे जैतून का तेल, नारियल का तेल, नट बटर, और फैटी मछली। 6. **स्मूथी और शेक**: दूध, दही, फलों और प्रोटीन पाउडर से बने स्मूथी या शेक पिएं, ताकि आसानी से कैलोरी का सेवन बढ़ सके। 7. **स्ट्रेंथ ट्रेनिंग**: मांसपेशी वृद्धि के लिए...
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