Lower Back Pain Treatment At Home

 Lower Back Pain Treatment At       Home 👇

Lower Back Pain क्यो होता हैं 👇

1. *मांसपेशियों में तनाव*: 

    भारी वजन उठाने, अचानक झटका लगने, या गलत तरीके से बैठने से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है। जिसके कारण आपको तनाव का अनुभव होता हैं 

2. *रुकी हुई डिस्क*: 

   जब डिस्क का हिस्सा बाहर निकल जाता है और नसों पर दबाव डालता है, तो दर्द होता है। L4/L5 Disk में नस का दबना जिससे दर्द होता है 

3. *आर्थ्राइटिस*:

 जोड़ों की सूजन और दर्द का कारण बनता है।

4. *खराब बैठने की आदतें*

   लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से कमर पर दबाव पड़ता है। तथा ग़लत तरीक़े से सोने से भी कमर दर्द होता हैं 

5. *कैल्शियम की कमी*: 

    हड्डियों की कमजोरी का कारण बनती है। जब हड्डियों कमजोर होती हैं तो शरीर में दर्द सुरु होता है 

                     Lower Back Pain का इलाज 👇

1. व्यायाम 

    सुबह-सुबह नियमित रूप से व्यायाम करें खासकर lower Back का व्यायाम जरूर करें जिससे आपके शरीर को दर्द से आराम मिलेगा 

2. सही तरीक़े से बैठे 

    जब भी आप बैठे तो कमर सीधी करके बैठ जिससे आपके बैठने का तरीका बदलेगा ताकि आगे चलकर आपको पुन दर्द महसूस न हों 

3. तनाँव कम करे 

    योग और मेडिटेशन से तनाव दूर किया जा सकता है 

4. भारी चीजों को जमीन से न उठाये 

   एक बात आप हमेशा याद रखें की आप जमीन से भरी वजन न उठाये इससे आपको दुबारा दर्द हो सकता है 

5. वजन नियंत्रित रखें 

यदि आपका वजन ज़्यादा है तो आप पहले अपना वज़न कम करें फिर अपने वजन को नियंत्रित रखें